10 легких упражнений для укрепления позвоночника и предотвращения болей в спине

Боли в спине могут сильно ограничить вашу мобильность и качество жизни. Чтобы избавиться от болей в спине и укрепить свой позвоночник, попробуйте эти 10 легких упражнений.

1. Растяжка позвоночника. Сядьте на пол, согните колени и подведите их к груди. Обнимите колени руками и сжмите их несколько секунд.
2. Растяжка нижней части спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите их к животу. Положите руки на колени и подтяните ноги к груди. Каждую ногу держите в таком положении в течение 30 секунд.
3. Растяжка верхней части спины. Сядьте на стул и сложите руки за головой. Поднимайте локти вверх и делайте небольшие движения, наклоняясь вперед и назад.
4. Дыхательная гимнастика. Вдохните глубоко, затем медленно выдохните воздух в течение 10 секунд.
5. Стачивание и раскачивание плеч. Сядьте на стул, поднимите плечи к ушам, затем резко опустите их вниз.
6. Круговые движения головой. Поворачивайте голову влево и вправо, затем круговыми движениями.
7. Скручивания тела. Сидя на стуле, поднимите правую руку и положите ее на левое колено. Вращайте тело влево и право.
8. Растяжка бедер. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Подведите одну ногу к груди, держа ее руками. Повторите с другой ногой.
9. Ходьба на месте. Проведите несколько минут, двигаясь на месте.
10. Движения ногами. Сядьте на стул и поднимите ноги, делая движения вверх и плавно опуская вниз.

Дополнительно для вас:

5 простых упражнений для укрепления мышц спины

Все чаще в нашей жизни присутствуют длительные периоды сидения за компьютером, а также неправильная осанка. Все это приводит к ослаблению мышц спины и возникновению болей в этой области. Чтобы избежать этих проблем, необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. В этой статье мы расскажем о 5 простых и эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить мышцы спины и избежать болей:

1. Подтягивания на перекладине.
2. Швейцарский мяч.
3. Отжимания от пола на коленях.
4. Бег на месте с подъемом коленей.
5. Метод “корабль”.

Выполнение этих упражнений будет занимать всего несколько минут в день, но после нескольких недель тренировок вы заметите улучшение в работе спины.